Unterarmstütz – Ganzkörperstabilisationsübung!

Beanspruchte Muskulatur – Unterarmstütz

Primär wird die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Als Hilfsmuskeln / Synergisten wirken aber auch viele andere Partien mit. Dabei sind besonders der Trapezmuskel, der Rückenstrecker, die seitlichen Bauchmuskeln, die Gesäßmuskulatur, der Quadrizeps sowie der Beinbizeps involviert.

Anleitung – Ausführung

In der Ausgangsposition legst du dich gerade auf den Boden / auf eine Matte auf den Bauch. Dannach stellst du bei voller Körperstreckung deine Ellenbogen schulterbreit auf dem Boden auf. Deine Ellenbogen befinden sich nun genau unter deinen Schultern. Deine Füße sind etwa Schulterbreit geöffnet und du stehst auf den Zehnspitzen.

Bei der Übungsausführung haben nur noch deine Ellenbogen und deine Zehnspitzen bodenkontakt. Wichtig ist, dass du nicht durchhängst. Das erreichst du in dem du dein Beckenboden-, deine Bauch- sowie deine Gesäßmuskeln anspannst. Wenn du bei der Übungsausführung deine Lendenwirbelsäule zu sehr merkst, hast du entweder zu wenig Spannung in den eben genannten Regionen aufgebaut, oder du hängst zu sehr durch, da deine derzeitige Physische-Leistungsfähigkeit die Körperspannung nicht halten kann. Dem kannst du entgegenwirken, indem du dein Becken / deinen Po etwas mehr anhebst.

Ganz wichtig ist, dass du kein Hohlkreuz bei der Übungsausführung hast. In der Endposition bist du im Optimalfall in einer Brettposion. Dein gesamter Körper befindet sich nahezu parallel zum Boden!

Adventskalender Challenge

10 Minuten den Unterarmstütz innerhalb von 24 Stunden halten!

• In wievielen Sätzen hast du die 10 Minuten absolviert?

• Hast du Probleme oder schmerzen bei der Übungsausführung gehabt?

• Fandest du die Challenge einfach oder schwer?

Schreib mir dein Kommentar und du nimmst automatisch an der Verlosung teil! Viel Erfolg!