Squat to Stand –  Haltungsverbesserung & Ganzkörpermobilisation!

Beanspruchte Muskulatur – Squat to Stand

Bei der Squat to stand Übung werden zwei Übungen so kombiniert, dass primär der Quadrizeps und der Gesäßmuskel (M. gluteaus) trainiert werden. Aber auch die Adduktoren, die Bauchmuskeln (M. rectus abdominis) sowie der hintere Oberschenkelmuskel (M. bizeps femoris) werden dabei benutzt.

Anleitung – Ausführung

In der Ausgangsposition stehst du etwas mehr als Schulterbreit in einem aufrechten Stand.

Beim ersten Teil der Übungsausführung führst du eine Rumpfbeuge aus. Dieses machst du, in dem du bei gestreckten Knien so weit wie möglich mit den Fingern zum Boden gehst. Zieh nun beide Knie nach oben außen, bis du dich in einer tiefen Kniebeuge befindest.

Im zweiten Teil der Übungsausführung streckst du die Arme V-förmig über den Kopf aus und stehst auf. Dann wiederholst du diesen Ablauf.

Jedes Mal wenn du wieder in der oberen Position angelangt bist, hast du eine Wiederholung absolviert.

Adventskalender Challenge

70 Wiederholungen innerhalb von 24 Stunden!

• Wieviele Wiederholungen hast du in den einzelnen Sätzen gemacht?

• Fandest du die Challenge einfach oder schwer?

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